Dúvidas, cuidados e preocupações. Pequenas mudanças que fortalecem a qualidade de vida!

Manter-se hidratado é um pilar fundamental da saúde em qualquer idade, mas para os idosos, esse cuidado se torna ainda mais crucial. Com as mudanças naturais do envelhecimento, o corpo enfrenta maiores desafios para conservar água e sinalizar a sede, aumentando significativamente o risco de desidratação. Neste guia, preparado pela equipe do Hospital São Francisco de Americana, você entenderá as causas dessa vulnerabilidade e descobrirá estratégias práticas e baseadas em evidências para garantir uma hidratação adequada, melhorando a qualidade de vida e prevenindo complicações.

Por que a hidratação é tão crítica na terceira idade?

A hidratação adequada vai muito além de matar a sede. Ela é essencial para o funcionamento de órgãos vitais, regulação da temperatura corporal, lubrificação das articulações e clareza mental. Nos idosos, a desidratação, mesmo que leve, pode desencadear uma cadeia de problemas sérios, incluindo:

• Confusão mental e delírio.
• Fadiga extrema e tonturas.
• Quedas, devido à fraqueza e tontura.
• Infecções urinárias e renais.
• Constipação intestinal.
• Hospitalizações por agravamento de condições pré-existentes.

Entendendo a vulnerabilidade dos idosos à desidratação

Várias alterações fisiológicas tornam o idoso mais suscetível:

• Sinal de Sede Reduzido: O “alarme” natural do corpo para a sede fica menos eficiente.
• Função Renal Alterada: Os rins perdem parte da capacidade de concentrar a urina e conservar água.
• Redução da Massa Muscular: Os músculos armazenam muita água; com a perda muscular natural do envelhecimento, as reservas hídricas diminuem.
• Fatores Adicionais: Uso de medicamentos (como diuréticos), condições crônicas (diabetes, demência) e mobilidade reduzida para buscar água agravam o quadro.

Na terceira idade a hidratação constante é vital para uma boa saúde.

Sinais de Alerta da Desidratação

É vital que familiares e cuidadores fiquem atentos aos sinais, que são sutis, mas sempre presentes: Boca seca, pele seca e sem elasticidade, urina escura e em pequena quantidade, dor de cabeça, fadiga. Alguns também podem acender um alerta de algo ainda mais grave, confusão mental, irritabilidade, tontura intensa, pressão arterial baixa, taquicardia. Nestes casos, busque atendimento médico imediatamente.

Quanto líquido é necessário?

A regra geral para idosos saudáveis é o consumo de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia. No entanto, esta necessidade pode aumentar com o calor, a prática de atividades físicas ou a presença de febre e diarreia. É importante lembrar que cerca de 20% dessa ingestão vem de alimentos. Para idosos com condições específicas, como insuficiência cardíaca ou renal, um médico ou nutricionista deve determinar a quantidade ideal.

Dicas práticas para uma hidratação eficaz no dia a dia

1. Crie uma Rotina: Ofereça pequenos volumes de líquido (um copo) a cada hora, associando a atividades como após medicações, refeições ou idas ao banheiro.
2. Torne a Água Atraente: Acrescente sabor natural com fatias de limão, laranja, folhas de hortelã ou pedaços de gengibre.
3. Diversifique as Fontes: Além da água, inclua:
   • Chás sem cafeína: como camomila e erva-doce.
   • Água de coco: excelente fonte de eletrólitos.
   • Sucos naturais diluídos: para reduzir o açúcar.
   • Sopas e caldos: nutritivos e hidratantes, especialmente em dias frios.
4. Incentive Alimentos Ricos em Água: Inclua na dieta frutas e vegetais com alta concentração de água.

• Melancia (92% de água)

Rica em vitaminas e eletrólitos, ajuda na hidratação.

• Pepino (96% de água)

Refrescante, baixo em calorias e ideal para lanches leves.

• Morango (91% de água)

Fonte de antioxidantes que fortalecem a imunidade.

• Abacaxi (86% de água)

Contribui para a digestão saudável.

• Chuchu (95% de água)

Versátil, fácil de preparar e excelente para acompanhar refeições.

5. Cuidado com os Desidratantes: Modere o consumo de café, bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Hidratação é sinônimo de saúde

Garantir uma hidratação adequada na terceira idade é uma das formas mais simples e poderosas de preservar a saúde física e cognitiva, prevenir hospitalizações e promover o bem-estar. Pequenas mudanças na rotina, com criatividade e persistência, fazem uma diferença enorme.

O Hospital São Francisco de Americana está à disposição para oferecer orientações personalizadas. Se você ou um familiar precisa de acompanhamento, nossa equipe de geriatria e nutrição está pronta para ajudar.

Mantenha-se hidratado. É vital para sua saúde!

Cuidado contínuo no HSF

Sabemos que na terceira idade o cuidado não é uma coisa momentânea, e deve ser contínuo para garantir a saúde e bem-estar. Por isso, pensando nos idosos, temos o Programa Recomeço, que é especializado na saúde preventiva do idoso. Para mais informações, entre em contato: (19) 3475-9910 ou acompanhe o perfil @programarecomeco_ no Instagram!

Cuide de quem cuidou de você. Cuide da sua saúde. Conte conosco.

Precisa de orientação especializada? Agende uma consulta com nossa equipe de Geriatria ou Nutrição do Hospital São Francisco. Entre em contato pelo telefone (19) 3475-9900 ou acesse nosso site para mais informações.